本文转自：郑州晚报

　　暑热未消 寒气渐生

　　出伏了，换季养生别大意

　　8月24日，长达40天的三伏天正式结束，迎来出伏节点。不少市民认为酷暑散去、天气转凉，身体负担随之减轻，可在医学角度，出伏至秋分的31天，是夏秋交替最凶险的养生过渡期。昼热夜凉、温差骤变、暑湿残留叠加秋燥，让心脑血管进入全年高发危险期……

　　出伏不等于入秋，当下正是“秋老虎余威未消、秋凉寒气渐生”的特殊阶段。日间气温依旧偏高，体感闷热难耐，而夜间降温明显，昼夜温差普遍达到8至10摄氏度。这种忽冷忽热、冷热交替的天气变化，对人体血管调节功能是极大考验，也是心梗、脑梗、血压骤变、头晕胸闷等问题集中高发的核心原因。

　　出伏温差波动大，心脑血管病人迎来高危窗口期

　　8月25日，郑州市第七人民医院心内科主任厉菁介绍，整个夏季持续高温，人体血管长期处于扩张状态，身体津液大量流失，水分补给不足，导致血液黏稠度普遍升高，血管本就处于高负荷状态。进入出伏换季阶段后，昼夜温差骤然拉大，白天闷热、夜间寒凉的交替气候，会让血管频繁出现快速收缩、舒张、回弹的剧烈波动。这种反复刺激，极易造成血压起伏不稳、血管压力骤升，加重心血管负担。

　　对于患有高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化的人群而言，血管弹性变差、调节能力弱，难以快速适应换季温差变化。一旦血管调节失衡，极易诱发头晕、胸闷、心慌等不适，严重时可引发心梗、脑梗等急性病症。这也是出伏过后，医院心脑血管慢病就诊患者数量明显增多的重要原因。

　　这些换季养生误区，你中枪了吗？

　　厉主任表示，夏秋交替之际，不少市民的养生认知存在明显偏差。大众普遍只关注秋季常见的秋燥、感冒、呼吸道不适等问题，却严重忽视心脑血管的换季防护，成为秋冬高发急症的隐形诱因。相较于普通换季疾病，心脑血管疾病隐匿性更强、危险性更高，具有发病急、进展快、致残率高的特点。很多患者初期仅表现为轻微头晕、疲惫乏力、偶尔胸闷气短，大多被误认为是“秋乏”的正常表现，选择忽略休息，错失最佳干预时机，一旦病情加重，极易诱发心梗、脑梗等严重急症。

　　除此之外，夏季长期积累的不良习惯，会在出伏后集中爆发。夏季频繁吹空调、贪食冷饮、作息紊乱、长期熬夜等行为，持续损耗血管机能、扰乱循环代谢。进入换季温差期，血管调节压力剧增，夏季遗留的身体隐患彻底显现，进一步加重心脑血管负担，大幅提升发病概率。

　　科学防护小贴士

　　安稳度过心脑血管病高发期

　　针对出伏后心脑血管疾病高发的特点，厉主任结合季节特点，总结出饮食、作息、穿衣、运动、监测五大实用防护要点，适合全年龄段人群，尤其对中老年及慢病患者至关重要。

　　饮食方面遵循清润低盐、低脂忌凉的原则，及时戒掉夏季贪凉习惯，远离冰水、冰镇瓜果，减少高盐、高油、辛辣刺激食物，避免血液黏稠度升高。日常可适量食用莲藕、银耳、百合、芹菜、山楂等润燥护血管食材，三餐规律清淡，拒绝暴饮暴食和盲目贴秋膘。作息上坚持早睡静养，建议22点30分前入睡，杜绝熬夜引发的心率紊乱、血压波动。午间可小憩15至20分钟，缓解秋乏、稳定身体代谢。穿衣讲究“秋冻有度”，不盲目挨冻，早晚及时添衣，重点保护颈部、腹部、双脚，避免受凉引发血管收缩、血压波动。运动以舒缓适度为主，避开高强度剧烈运动，选择快走、慢跑、拉伸等温和项目，以身体微热为宜，避免大量出汗加重身体负担。同时，慢病人群需坚持日常监测，早晚定时记录血压、心率，一旦出现头晕、胸闷、肢体麻木等异常，务必及时就医，防止小隐患发展为急性病症。

　　出伏不等于入秋，换季养生切忌大意松懈。昼夜温差悄然拉大，血管进入一年中最敏感的调节阶段。市民需摒弃错误养生习惯，以清淡饮食、规律作息、温和运动、科学监测稳住身体状态。守住这短暂却关键的夏秋过渡期，科学护好血管健康，方能安然度秋、安稳过冬。 本报记者 黄栖悦